8 Jenis Olahraga Setiap Hari untuk Mengatur Kadar Gula

Jogja – Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan penyerapan glukosa lebih baik oleh sel dan mengatur kadar gula bagi penderita Diabetes.

Ini membantu pengelolaan berat badan, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengontrol kadar gula darah pada mereka yang menderita kondisi tersebut. 

Olahraga meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko komplikasi terkait diabetes. 

Hal ini juga berkontribusi terhadap pengurangan stres dan peningkatan kesejahteraan mental, yang penting bagi individu yang menderita diabetes. 

Berikut beberapa olahraga yang efektif mengontrol kadar gula darah dilansir dari Times of India:

1. Jalan Cepat

Jalan cepat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Gabungkan hal ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan berjalan cepat di sekitar lingkungan atau menggunakan treadmill. Lakukan jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang membantu regulasi glukosa dan kesehatan jantung. 

Pertimbangkan bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda stasioner untuk kenyamanan. 

Bersepeda 30 menit per hari dianjurkan bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.

3. Latihan Beban

Latihan kekuatan membangun massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme glukosa. 

Sertakan latihan beban tubuh atau gunakan resistance band, angkat beban, atau mesin gym. Lakukan latihan kekuatan selama 20-30 menit sehari selama tiga kali seminggu.

4. Yoga

Sesi yoga intens selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu mengatur kadar gula darah. 

Yoga membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan relaksasi berkontribusi pada pengelolaan gula darah yang lebih baik. 

Pilih kombinasi pose dan sertakan latihan pernapasan dalam untuk mendapatkan manfaat optimal.

5. Berenang

Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan jantung. 

Berenang beberapa putaran atau ikut serta dalam aerobik air untuk pilihan olahraga berdampak rendah. Berenanglah selama sekitar 30 menit hingga satu jam.

6. Lompat Tali

Lompat tali meningkatkan detak jantung, membantu pengelolaan berat badan, dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda. 

Lompat tali selama 20-30 menit setiap hari dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

7. Tai Chi

Tai Chi mencakup gerakan lembut dan pernapasan dalam yang meningkatkan keseimbangan dan pengendalian gula darah. 

Sertakan Tai Chi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan selama 30 menit.

8. Memanjat Tangga

Menaiki tangga selama 15-20 menit adalah cara yang baik dan bebas biaya untuk mengatur kadar gula darah. 

Melibatkan otot kaki dan mendukung pemanfaatan glukosa. Gunakan tangga di rumah, di tempat kerja, atau cari tangga terdekat untuk berolahraga dengan cepat dan efektif.